Plans nutritionnels 40KM : exemples concrets sur l'UT4M

Votre UT4M de 40km

En plus des conseils communs à l'ensemble des courses, nous vous proposons ces plans nutritionnels pour préparer et gérer au mieux votre 40 km d'un point de vue alimentation et hydratation.

Source : plans nutritionnels élaborés par notre diététicienne-nutritionniste, Emmanuelle Buisson, en collaboration avec nos traileurs ambassadeurs

L’UT4M (Ultra Tour des 4 Massifs) est une course de trail emblématique qui traverse les paysages grandioses autour de Grenoble. Le parcours de 40 km, bien qu’il soit l’un des formats les plus courts de l’événement, reste un véritable défi. Avec plusieurs milliers de mètres de dénivelé positif, des sentiers techniques, et des passages en altitude, il met à rude épreuve l’endurance, la force mentale et la capacité d’adaptation des coureurs. Chaque kilomètre est une alternance de montées raides, de descentes engagées et de panoramas spectaculaires sur les massifs de la Chartreuse, du Vercors, de Belledonne et de l’Oisans. C’est une aventure intense, où le corps est sollicité du début à la fin.

L’importance d’un plan nutritionnel adapté
Pour relever un tel défi, il ne suffit pas de s’entraîner physiquement : l’alimentation joue un rôle clé dans la performance et la récupération. Un plan nutritionnel bien construit permet de prévenir les coups de fatigue, les troubles digestifs et les baisses d’énergie qui peuvent survenir sur ce type d’épreuve. Il faut anticiper les besoins en glucides, en électrolytes et en hydratation tout au long du parcours, tout en s’assurant que ce qui est consommé soit bien toléré par l’organisme. Une bonne stratégie nutritionnelle, testée à l’entraînement, peut faire toute la différence le jour J, et transformer une course subie en une expérience pleinement maîtrisée.