- Nos conseils nutrition

Les crampes : causes et prévention

les crampes : causes et symptômes

Les crampes à l'effort sont des contractions involontaires, intenses, brutales et douloureuses des muscles.

Les crampes apparaissent sur des muscles fatigués après un effort inhabituellement long surtout lorsqu’il fait chaud.
La principale cause est un entraînement insuffisant.

Les crampes apparaissent après un effort long dû certainement à un déficit énergétique.
L’implication de plusieurs désordres liés aux électrolytes (potassium, calcium, magnésium, sodium) sont évoqués. Ces électrolytes participent à la transmission de l’influx nerveux.

les crampes : prévention et traitement

Le meilleur traitement est la prévention : l’entraînement doit être adapté et progressif.

Une fois les crampes apparues, le traitement consiste à étirer le muscle atteint.

Plusieurs précautions nutritionnelles peuvent également limiter l’apparition des crampes :

- une hydratation suffisante avant pendant et après l’effort.

- un ratio glucidique suffisant avant et durant la pratique sportive, qui peut être apporté par une boisson de l’effort bien dosée, comme l'Authentic Booster +.

- une alimentation globale apportant suffisamment de calcium, magnésium et de potassium (suivre les recommandations du plan nutrition nationale de santé – PNNS).

commentaires

Aucun commentaire pour le moment.