Les crampes : causes et prévention

les crampes : causes et symptômes

Les crampes à l’effort sont des contractions musculaires involontaires, souvent intenses, brutales et très douloureuses, qui surviennent généralement pendant ou après un exercice physique prolongé. Elles touchent en particulier les muscles les plus sollicités, comme les mollets, les quadriceps ou les ischio-jambiers.

Ces crampes apparaissent fréquemment lorsque les muscles sont fatigués par un effort inhabituellement long ou intense, notamment dans des conditions de chaleur, où la sudation est importante. Les températures élevées peuvent accentuer la déshydratation et favoriser la perte de minéraux essentiels, augmentant ainsi le risque de crampes. Les athlètes ou sportifs occasionnels, mal préparés ou peu entraînés, sont les plus exposés à ce phénomène.

La principale cause des crampes reste souvent un entraînement insuffisant ou inadapté à l’effort fourni. Lorsqu’un muscle n’est pas préparé à une charge de travail élevée ou prolongée, il se fatigue plus rapidement, ce qui perturbe son bon fonctionnement et peut provoquer des spasmes musculaires.

En plus de la fatigue, on suspecte également un déficit énergétique, c’est-à-dire un manque de carburant pour le muscle (comme le glucose ou le glycogène), après un effort long ou mal géré sur le plan nutritionnel.

Par ailleurs, l’implication de déséquilibres électrolytiques est souvent évoquée. Les électrolytes comme le potassium, le calcium, le magnésium et le sodium jouent un rôle crucial dans la transmission de l’influx nerveux et la contraction musculaire. Une perte excessive de ces minéraux à travers la sueur, combinée à une hydratation inadaptée ou un apport alimentaire insuffisant, peut perturber les signaux nerveux et favoriser l’apparition de crampes. En savoir plus sur nos ingrédients avec notre FAQ.

les crampes : prévention et traitement