UT4M : plans nutritionnels Challenge

Pour votre UT4M Challenge

En plus des conseils communs à l'ensemble des courses, nous vous proposons ces plans nutritionnels pour préparer et gérer au mieux votre 80 ou 160 Challenge d'un point de vue alimentation et hydratation.

L’UT4M Challenge 80 ou 160 est une aventure hors norme proposée dans le cadre de l’Ultra-Tour des 4 Massifs, un événement emblématique du trail en montagne autour de Grenoble. Ce format particulier propose de parcourir plusieurs étapes réparties sur deux à quatre jours, cumulant soit environ 80 km, soit jusqu’à 160 km, avec un important dénivelé positif (jusqu’à plus de 11 000 m pour le 160). Chaque jour, les coureurs affrontent un nouveau massif (Vercors, Taillefer, Belledonne, Chartreuse), avec des terrains techniques, des variations d’altitude et des conditions parfois extrêmes. L’enchaînement des efforts sur plusieurs jours représente un défi physique et mental colossal qui ne s’improvise pas. Pour aborder ce type de course dans les meilleures conditions, un plan nutritionnel précis et adapté est absolument essentiel.

En effet, l’organisme est soumis à une fatigue cumulative : les réserves énergétiques s’amenuisent, la récupération est écourtée, et les risques de déshydratation, de crampes, de troubles digestifs ou de baisse de performance augmentent. Avoir une stratégie nutritionnelle bien pensée vous permettra de reconstituer efficacement vos réserves entre les étapes, d’optimiser la récupération musculaire, de limiter l’inflammation, et surtout de maintenir un bon confort digestif. Cela passe par une bonne gestion des glucides, protéines, électrolytes, vitamines et minéraux, mais aussi par le bon timing de consommation avant, pendant et après chaque étape.

Source : plans nutritionnels élaborés par une diététicienne-nutritionniste en collaboration avec nos traileurs ambassadeurs