Plans nutritionnels 20KM - Exemples concrets sur l'UT4M

L’UT4M 20 km, souvent appelé « UT4M 20 » ou « découverte », est l’un des formats les plus accessibles proposés lors de l’Ultra Tour des 4 Massifs. Bien qu’il s’agisse de la plus courte des distances de l’événement, ce trail de 20 kilomètres n’en reste pas moins exigeant : il présente un dénivelé conséquent (souvent entre 1000 et 1300 mètres de D+ selon les éditions) et se déroule sur des sentiers techniques typiques des massifs alpins autour de Grenoble. C’est une course idéale pour les coureurs qui souhaitent découvrir l’univers du trail en montagne ou pour les compétiteurs aguerris qui veulent travailler leur vitesse sur un terrain cassant. Mais attention, même sur ce type de distance intermédiaire, la nutrition joue un rôle déterminant dans la performance et le confort de course. Une mauvaise gestion de l’énergie ou de l’hydratation peut entraîner des coups de fatigue, des crampes, voire des troubles digestifs qui gâchent la course.

Un plan nutritionnel adapté au format 20 km permet d’anticiper les besoins en glucides et en électrolytes avant et pendant l’effort, notamment si l’on vise un effort intense. Il s’agit de bien préparer son corps en amont, de s’hydrater correctement, d’avoir une stratégie claire pour l’énergie à embarquer (gel, boisson, pâte de fruit…) et de savoir quoi consommer juste après l’arrivée pour favoriser la récupération. Ce type de plan ne s’improvise pas, même sur des courses courtes, et peut faire toute la différence en termes de sensations et de résultats. 

Source : Plans nutritionnels élaborés par notre diététicienne-nutritionniste, Emmanuelle Buisson, en collaboration avec nos ambassadeurs traileurs