Quelques jours votre sortie ou votre course (à partir de J-4), il est conseillé d’éviter ou de diminuer la consommation de certains aliments comme :
• Les aliments riches en lipides qui ralentissent la vidange gastrique.
Exemple : viande grasse et la peau, charcuterie (saucisson, rillettes, salami, pâté…), les pâtisseries et viennoiseries, les graisses saturées cuites (beurre, crème, lait de coco), plat en sauce gras, panure et aliments frits (poisson pané, frites, nuggets…), tartes et quiches.
• Les aliments qui risquent de provoquer des gaz au niveau intestinal.
Exemple : fromage très affiné (type Livarot, maroilles…), gibier et autre viande faisandée, produits fumés (harengs, jambon, saumon…), les légumes secs (lentilles, pois chiches, flageolets…), choux, salsifis, asperges, artichauts, oignons, poivrons (riches en fibres insolubles), confiseries édulcorées laxatives (chewing-gum, bonbons).
• Selon tolérance personnelle : viande forte (mouton, agneau) et abats, mollusques et crustacés, certains légumes (tomate, épinard, navet, endive, champignon, poireau), graines oléagineuses (noix, amandes, graines de lin), confiture avec morceaux (figue, prune, rhubarbe), café et thé fort, épices et aromates fort, certains condiments (capres, oignons, cornichons…).
Au contraire, il est conseillé de :
• Bien s’hydrater et de manière régulière.
• Consommer des glucides sous forme d’aliments (pâtes, riz…) ou de boisson de recharge (Carbo Powder de J-4 à J-2) ou boisson énergétique (Booster+).
La maltodextrine contenue dans le Carbo Powder vous permet de recharger vos stocks de glycogène pour être à 200 % le jour-J. Une recharge est l’équivalent glucidique de 2,3 kg de pâtes cuites.
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